兒童踢足球的注意事項 - 澳門青年國際足球訓練中心

兒童踢足球的注意事項

1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環節必須要認真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;

2、補水，在踢球時心臟會出現缺氧現象，而通過補水可以為心臟提供所需的氧分，可以預防心血管疾病的發生;

3、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

4、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

5、夏天鍛鍊時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

6、雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目，但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

3歲-7歲是最佳足球啟蒙時間

以德國足球經驗為例，一般認為孩子在3-5歲之間，可以初步接觸足球了。

不過這個階段日常的訓練以足球遊戲為主，形式不固定，主要是培養孩子對足球運動的興趣，讓孩子可以提前享受踢球的樂趣。

等孩子年齡到了5-7歲左右時，可以慢慢從興趣培養向專業培訓過度，由於考慮到不同孩子的發育情況和接受度，這個階段訓練依然以遊戲為主，讓孩子自由地熟悉足球。

7歲之後就可以開始學習系統的足球知識了。

很重要的一點：爸爸的啟蒙很重要！

足球運動讓孩子們感到快樂，盡情的奔跑在綠茵場上，幫助孩子強身健體，還能培養各種陪伴孩子一生的優秀品質，最棒的還是能留下跟爸爸一起踢球的美好回憶。